মোটা gone, diet on!

সবাই দেখে বলছে আপনি মোটা? সব জামাকাপড় ছোটো হয়ে যাচ্ছে? Diet করছেন তাও মোটা হয়ে যাচ্ছেন? কেন হচ্ছে এরকম? কোন অসুখ থেকে নাকি improper diet এর জন্য?

■আসুন দেখা যাক কি কি কারণে আপনি মোটা হতে পারেন,
আর কি কি করা উচিত আপনার এই body maintain করার জন্য।

□প্রথমেই আপনাকে জেনে নিতে হবে আপনার মোটা হওয়ার পিছনে ঠিক কি কারণ আছে, তাই নিতে হবে doctor-এর পরামর্শ।
এমনই কিছু কারণ আমরা এখন আলোচনা করবো। যেমন ধরুন-
●1. Gene গত factor:
আপনার gene-এ যদি obesity-র প্রাধান্য বেশি থাকে, অর্থাৎ বাবা-মা বা তার কোনো আগের প্রজন্মে যদি এই রোগ থেকে থাকে, তাহলে আপনিও ‘welcome board’ টানিয়ে রাখতে ভুলবেন না।

●2. বয়স বা লিঙ্গজনিত কারণ:
সাধারণত, মেয়েদের মধ্যে মোটার ধাতটা বেশী দেখা যায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথেও এর প্রবণতা বাড়ে যদিও আজকাল অল্প বয়সীরাও এই রোগের শিকার হচ্ছে।
Fast food-এর যুগ তো, বুঝতেই পারছেন!

●3. শারীরিক পরিশ্রম:
আপনার শারীরিক পরিশ্রম যদি খুবই কম হয় এবং আপনি যদি অলস জীবনযাপন করেন,
কোনো exercise-এর নামেই যদি আপনার গায়ে জ্বর আসে, তাহলে আর মোটার কবল থেকে আপনাকে বাঁচায় কার
সাধ্যি।

●4. Stress Factor:
সারাদিন যদি চিন্তা দিয়ে নিজের life-টা জর্জরিত করে রাখেন, খাওয়া-ঘুম ভুলে, tension করেন কিংবা depression-এ চলে যান, মোটা হওয়াকেও তাহলে অভ্যর্থনা জানান।

■তাছাড়া রয়েছে আমাদের improper food habits, মোটা হওয়ার প্রধান ও প্রভাবশালী কারণ।

□এবার চলুন দেখা যাক diet-এ কি কি modifications করলে এই মোটা হওয়াকে আমরা নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবো।
●1. আমাদের খাদ্যে থাকবে:
○low calorie
○Restricted carbohydrate, fat
○Normal protein, vitamin, minerals (except sodium)
○Liberal fluid
○High fibre.

■এইরকম diet plan follow করতে হবে সঠিক পদ্ধতিতে ওজন কমাতে।
●2. কোনো meal-কে skip করা যাবে না।
●3. fasting একেবারে বন্ধ করতে হবে।
●4. দুটো খাবারের মধ্যে বেশীক্ষণ গ্যাপ রাখা যাবে না, অর্থাৎ একবারে বেশী না খেয়ে বাড়ে বাড়ে খেতে হবে।
●5. যেগুলোতে empty carbohydrate যেমন চিনি একেবারে বর্জন করতে হবে। ভাত বা রুটি এবং আলু বেশী খাওয়া যাবে না কারণ এতে carbohydrate প্রচুর পরিমাণে থাকে। carbohydrate যুক্ত ফল যেমন কলাও বর্জন করতে হবে।
●6. দুধ খেলে skimmed milk খেতে হবে। nuts বা oil seeds খাওয়া চলবে না।
●7. low sodium কিন্তু high calcium diet include করতে হবে, calcium রোগা হতে সাহায্য করবে।
●8. সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, গোটা দানা শস্য ইত্যাদি খাবার হিসেবে গ্রহণ করতে হবে।
●9. জল প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে।
●10. যদি কেউ অত্যধিক মোটা হয়ে যায়, এবং doctor prescribe করলে, তখন তাকে low calorie diet দিতে হবে, যা আটশো kcal-ও কম হবে।

□এগুলি ছাড়াও diet- এ অনেক ধরণের change আপনি করতে পারেন কিন্তু dietician-এর সাথে consult করে।

□diet-এ না কমলে তখন doctor- এর পরামর্শ নিয়ে drug therapy start করতে হবে এবং তার সঙ্গে physical exercise চালিয়ে যেতে হবে। তাহলে আর দেরি না করে আজ থেকেই লেগে পড়ুন যাতে সব জামা আবার গায়ে হয় আর এইভাবে প্রত্যেকটি নিয়ম মেনে চলুন, সুস্থ থাকুন॥